कैंसर से बचे लोगों के लिए व्यायाम

व्यायाम हम सभी जानते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना हमारे लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम हमारी फिटनेस और ताकत में सुधार करता है, बीमारी के जोखिम को कम करता है और सकारात्मक मनोदशा और कल्याण को बढ़ावा देता है।

व्यायाम स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, भले ही आपको कैंसर हो गया हो। अधिक लोगों के साथ अब कैंसर और इससे जुड़े उपचारों के दीर्घकालिक प्रभाव के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सुरक्षित रूप से कैसे किया जा सकता है।

अतीत में, कैंसर से पीड़ित लोगों को आराम करने की सलाह दी जाती थी, क्योंकि यह सोचा गया था कि व्यायाम हानिकारक हो सकता है और उन लोगों में थकान को बढ़ा सकता है, जिनका कीमोथेरेपी और रेडियोथेरेपी जैसे गहन उपचार से गुजरना पड़ा है। पिछले 15 वर्षों में कैंसर से पीड़ित लोगों में व्यायाम की भूमिका का समर्थन करने के लिए बढ़ते शोध हुए हैं और अब हम जानते हैं कि व्यायाम कैंसर से बचे लोगों के लिए सुरक्षित है जब इसे उचित रूप से निर्धारित किया जाता है।

व्यायाम प्रशिक्षण के लाभों में शामिल हैं:

  • बेहतर ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान
  • बेहतर मूड
  • कम थकान
  • बेहतर कार्डियोवस्कुलर फिटनेस
  • जीवन की बेहतर गुणवत्ता

कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम करने में व्यायाम की भूमिका का समर्थन करने के लिए अब प्रमाण बढ़ रहे हैं। पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 2.5 घंटे से अधिक पूरा करते हैंनिदान के बादउनके कैंसर से मृत्यु के जोखिम को 35% तक कम कर दिया।

कितना व्यायाम सुरक्षित है?

वर्तमान दिशानिर्देशों से पता चलता है कि जिन लोगों को कैंसर का पता चला है वे निष्क्रिय होने से बचते हैं और प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट पूरा करते हैं। मध्यम तीव्रता को सांस लेने और हृदय गति (जैसे तेज चलना या तैरना) में मामूली लेकिन ध्यान देने योग्य वृद्धि का कारण बनने के लिए पर्याप्त मेहनत करने के रूप में वर्णित किया गया है। यह अनुशंसा की जाती है कि लोग सप्ताह में कम से कम 2 दिन शक्ति प्रशिक्षण और सप्ताह में 3 से 5 दिन एरोबिक प्रशिक्षण लें। उन लोगों के लिए जो वातानुकूलित हैं, उदाहरण के लिए जो व्यायाम करने के आदी नहीं हैं या जिनका इलाज नहीं हो रहा है, यह सुझाव दिया गया है कि व्यायाम को व्यायाम के छोटे-छोटे मुकाबलों में विभाजित करें।

कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए थकान एक प्रमुख समस्या है और व्यायाम सहित दैनिक कार्यों को करने की लोगों की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। थकान और फिटनेस स्तरों पर विभिन्न व्यायाम तीव्रता और अवधि के प्रभाव की समीक्षा करने के लिए एक हालिया अध्ययन पूरा किया गया और पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में थकान को कम करने और फिटनेस में सुधार के लिए मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम अधिक प्रभावी था।

हालांकि, व्यायाम करने के लिए 'एक आकार सभी दृष्टिकोण' फिट बैठता है। जिन लोगों के कैंसर के प्रकार और उपचार अलग-अलग होते हैं, उनमें अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं और व्यायाम करने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम एक उपयुक्त प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर जैसे फिजियोथेरेपिस्ट या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया गया हो। व्यापक कैंसर पुनर्वास कार्यक्रम अब मौजूद हैं जहां आप कैंसर की वसूली में सहायता के लिए व्यायाम और शिक्षा कार्यक्रमों तक पहुंच सकते हैं।